בקצרה
עשר דקות כוח מיד בסוף הריצה, לפני המקלחת. ארבעה תרגילים ו-11 סטים. האפליקציה סופרת, מתזמנת ושומרת, ובסוף נותנת שורה אחת להעתיק לאן שרושמים אימונים. בלי הרשמה, הכל נשמר בדפדפן.
למה בניתי את זה
זה עלה מהשטח. רגע לפני ריצה הבנתי שככה אני אעשה אימון כוח: מיד כשהיא נגמרת, בבגדי הריצה. לפני שיצאתי ביקשתי מ-Claude אפליקציה, וכשחזרתי היא הייתה מוכנה.
מה יש בפנים
- הרמת עקבים חד-צדדית על מדרגה - 3 סטים של 12 לכל רגל, עם ירידה איטית של 3 שניות. כפתור "קצב ירידה" מראה את הקצב על המסך ומרטט בכל מעבר.
- סקוואט בפיסוק - 3 סטים של 10 לכל רגל.
- שכיבות סמיכה - 3 סטים, כמה שאפשר. רושמים את המספר בפועל.
- פלאנק צד - 2 סטים של 30 שניות לכל צד. הטיימר נותן 5 שניות להיכנס לתנוחה, מצפצף ומתחיל לספור.
לכל תרגיל יש הסבר קצר איך עושים וטעויות נפוצות, ובסוף כל תרגיל בוחרים איך הרגיש: קל, בינוני או קשה. בתחתית המסך יש פס התקדמות ושעון שמראה כמה זמן עבר מאז הסט האחרון.
לפני שמתחילים
- זה כלי לספירה ולרישום, לא תוכנית רפואית. כואב? עוצרים.
- כל מה שנרשם נשמר בדפדפן שלכם בלבד, אין שרת ואין חשבון. כל יום מתחיל דף חדש.